حیض کے دوران کھانے کے لئے بہترین پکوان کیا ہیں: ایک سائنسی غذائی گائیڈ جس کی سفارش غذائیت کے ماہرین نے کی ہے
عورت کے ماہواری میں ماہواری ایک اہم مرحلہ ہے۔ ایک معقول غذا غیر آرام دہ علامات کو دور کرنے اور کھوئے ہوئے غذائی اجزاء کو بھرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر صحت کے مقبول موضوعات کو یکجا کرے گا تاکہ حیض کے دوران آپ کے لئے موزوں سبزیوں اور سائنسی امتزاج کے منصوبوں کی سفارش کی جاسکے۔
1. حیض کے دوران ضروری غذائی اجزاء اور اسی طرح کی سبزیاں
| غذائی اجزاء | تقریب | تجویز کردہ سبزیاں | مواد فی 100 گرام |
|---|---|---|---|
| آئرن | خون کو بھرنا اور خون تشکیل دینا | پالک ، چقندر | 2.7-3.6mg |
| میگنیشیم | ماہواری کے درد کو دور کریں | کدو ، کالے | 30-50mg |
| وٹامن کے | کوگولیشن فنکشن | بروکولی ، سرسوں کے سبز | 100-200μg |
| غذائی ریشہ | قبض کو بہتر بنائیں | اجوائن ، asparagus | 2-3 جی |
| وٹامن بی 6 | جذبات کو منظم کریں | رنگین مرچ ، آلو | 0.2-0.3mg |
2. حیض کے مختلف مراحل کے لئے غذائی سفارشات
1.حیض سے 3 دن پہلے (بھاری خون بہہ رہا ہے): یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ زیادہ گہری سبز پتیوں والی سبزیاں ، جیسے پالک اور عصمت دری ، جانوروں کے جگر کے ساتھ لوہے کی تکمیل کے ل. کھانے کی۔ چربی گھلنشیل وٹامنز کے جذب کو فروغ دینے کے ل cooking کھانا پکانے کے دوران تھوڑی مقدار میں تل کے تیل سے ہلچل بھوننے کی سفارش کی جاتی ہے۔
2.ماہواری کی مدت 4-7 دن (بحالی کی مدت): جڑوں کی سبزیاں جیسے گاجر اور یامز شامل کریں ، اور ان کو ٹماٹر اور رنگین مرچ کے ساتھ جوڑیں تاکہ لوہے کی جذب کی شرح میں اضافہ کیا جاسکے۔ کچے اور سرد کھانے کی محرک کو کم کرنے کے لئے اسٹونگ کا طریقہ تجویز کیا گیا ہے۔
3. انٹرنیٹ پر سب سے اوپر 5 مقبول ماہواری کی غذا کے عنوانات
| درجہ بندی | عنوان | تبادلہ خیال کی مقبولیت | متعلقہ سبزیاں |
|---|---|---|---|
| 1 | "کیا میں حیض کے دوران ٹھنڈی سبزیاں کھا سکتا ہوں؟" | 12 ملین | ککڑی ، تلخ تربوز |
| 2 | "ماہواری میں درد سے نجات کا نسخہ" | 9.8 ملین | ادرک ، کدو |
| 3 | "ماہواری وزن میں کمی کی غذا" | 8.5 ملین | بروکولی ، asparagus |
| 4 | "ماہواری کی جلد کی دیکھ بھال کی غذا" | 7.2 ملین | ٹماٹر ، گاجر |
| 5 | "ماہواری میں ورم میں کمی لاتے کا خاتمہ" | 6.8 ملین | اجوائن ، سردیوں کا خربوزہ |
4. ماہرین حیض کے دوران تین کھانے کی سفارش کرتے ہیں
ناشتہ:پالک اور انڈے کسٹرڈ (50 گرام پالک) + سرخ تاریخیں اور باجرا دلیہ + 100 گرام ابلی ہوئی کدو
لنچ:کالی فنگس (100 گرام) کے ساتھ ہلچل تلی ہوئی یام + ٹماٹر بیف سوپ + ملٹیگرین چاول
رات کا کھانا:200 گرام ہلچل تلی ہوئی کالی + گاجر بریزڈ سور کا گوشت کی پسلیاں + 1 ارغوانی میٹھا آلو
اضافی کھانا:20 جی گری دار میوے + 100 گرام ابلا ہوا چقندر
5. حیض کے دوران غذائی ممنوع کی یاد دہانی
1. سرد سبزیوں جیسے کڑوی خربوزے اور پانی کی پالک کی ضرورت سے زیادہ کھپت سے پرہیز کریں ، جو یوٹیرن سردی کی علامات کو بڑھا سکتے ہیں۔
2. احتیاط کے ساتھ اچار والی سبزیاں کھائیں ، ہائی سوڈیم ورم میں کمی لائے
3. کیفین مشروبات لوہے کے جذب کو متاثر کریں گے۔ اس کے بجائے سرخ تاریخوں اور ولف بیری چائے کو استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
6. خصوصی جسمانی کنڈیشنگ کا منصوبہ
| آئین کی قسم | خصوصیات | تجویز کردہ سبزیاں | ممنوع سبزیاں |
|---|---|---|---|
| خون کی کمی کی قسم | پیلا اور چکر آنا | ریڈ امارانتھ ، چقندر | تلخ تربوز |
| کیوئ جمود کی قسم | چھاتی میں سوجن اور درد ، چڑچڑاپن | اجوائن ، کرسنتیمم | chives |
| یانگ کی کمی کی قسم | سردی ، dysmenorrha سے خوفزدہ | ادرک ، کدو | کھیرا |
سائنسی طور پر ماہواری کی غذا سے ملنے والی غذا نہ صرف غیر آرام دہ علامات کو دور کرسکتی ہے ، بلکہ جسم کو اس کی ضرورت کے غذائی اجزاء کے ساتھ بھی پورا کرسکتی ہے۔ آپ کی اپنی صورتحال کے مطابق غذا کے منصوبے کو ایڈجسٹ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اگر علامات سنگین ہیں تو ، آپ کو وقت کے ساتھ طبی علاج تلاش کرنا چاہئے۔ متوازن غذا ، اعتدال پسند ورزش ، اور باقاعدہ کام اور آرام کو برقرار رکھنا ماہواری صحت کے انتظام کے بنیادی عنصر ہیں۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
