گردن کی توسیع کو کیسے درست کریں

گردن کی توسیع کو کیسے درست کریں

حالیہ برسوں میں ، الیکٹرانک آلات کی مقبولیت اور بیہودہ کاموں میں اضافے کے ساتھ ، گردن کو پھیلانا (جسے "کچھی کی گردن" بھی کہا جاتا ہے) ایک عام پوسٹورل مسئلہ بن گیا ہے جو جدید لوگوں کو دوچار کرتا ہے۔ یہ نہ صرف ظاہری شکل کو متاثر کرتا ہے ، بلکہ گریوا درد ، سر درد اور دیگر مسائل کا سبب بھی بن سکتا ہے۔ یہ مضمون آپ کو سائنسی اور موثر اصلاحی طریقے فراہم کرنے کے لئے پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور گرم مواد کو یکجا کرے گا۔

1. گردن کو آگے بڑھانے کے خطرات

اپنی گردن کو آگے بڑھانا گریوا ریڑھ کی ہڈی پر اضافی دباؤ کا سبب بنے گا ، جس کی وجہ سے طویل مدتی میں درج ذیل پریشانیوں کا سبب بن سکتا ہے۔

2. مشہور اصلاح کے طریقوں کی انوینٹری

پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر بات چیت کی مقبولیت کی بنیاد پر ، مندرجہ ذیل اصلاحی طریقوں کو جن پر سب سے زیادہ توجہ ملی ہے ، کو حل کیا گیا ہے۔

3. مرحلہ وار اصلاح کا منصوبہ

1. روزانہ کرنسی ایڈجسٹمنٹ

• الیکٹرانک آلات آنکھوں کی سطح تک اٹھائے گئے
• اٹھو اور ہر 30 منٹ میں گھومیں
a سوتے وقت کم تکیا (8-10 سینٹی میٹر) استعمال کریں

2. ٹارگٹڈ ٹریننگ پروگرام

3. معاون ٹولز کی سفارش

• گریوا کرشن تکیا (گرمی میں 120 ٪ اضافہ ہوا)
• ذہین کرنسی کی یاد دہانی (نئی مصنوعات اعلی توجہ کو راغب کرتی ہے)
• فاسیکل نرمی والی گیندیں (سستی اور عملی انتخاب)

4. عام غلط فہمیوں اور انتباہات

پیشہ ور ڈاکٹروں اور بحالی معالجین کی تازہ ترین سفارشات کے مطابق ، درج ذیل غلطیوں سے بچنے کی ضرورت ہے:

ind آنکھیں بند کرکے شدید گریوا مساج کریں
cr. گریوا کرشن آلات پر زیادہ انحصار
thor تھوراسک ریڑھ کی ہڈی کی لچکدار تربیت کو نظرانداز کرنا
short قلیل مدتی تیزی سے اصلاحی نتائج کے منتظر ہیں

5. موثر وقت کے لئے حوالہ

6. ماہرین کی تازہ ترین تجاویز

1۔ شنگھائی نمبر 9 اسپتال کے بحالی محکمہ کے ڈائریکٹر نے مشورہ دیا:
"گردن کی تربیت کو مکمل جسمانی پوسٹورل ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ جوڑنا چاہئے ، جس میں تھوراسک ریڑھ کی ہڈی کی نقل و حرکت اور بنیادی استحکام کی تربیت پر خصوصی توجہ دی جاتی ہے۔"

2. پیکنگ یونین میڈیکل کالج آرتھوپیڈکس یاد دلاتے ہیں:
"نوجوان موبائل فون استعمال کرنے والوں کو خصوصی توجہ دینے کی ضرورت ہے ، کیونکہ ان کی ترقی پذیر ہڈیاں ناقص کرنسی کے لئے زیادہ حساس ہیں۔"

نتیجہ:

پھیلا ہوا گردن کو درست کرنے کے لئے صبر اور منظم تربیت کی ضرورت ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ آج سے اپنی کرنسی کی تبدیلیوں کو ریکارڈ کرنا شروع کریں ، اور سائنسی تربیت کے طریقوں کے ساتھ تعاون کریں۔ آپ عام طور پر تقریبا 3 3 ماہ میں نمایاں بہتری دیکھ سکتے ہیں۔ یاد رکھیں ، روک تھام ہمیشہ علاج سے بہتر ہے ، اور گردن کی اچھی عادات کی نشوونما بنیادی طریقہ ہے۔